Weight Loss: अगर चाहते है वजन कम करना तो क्या दूध का सेवन करना ठीक है? जानिए इस बारें में

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Weight Loss: दूध में कई तरह के जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं। दूध में जिंक, मैग्नीशियम, कैल्शियम, विटामिन बी12 और विटामिन डी पाया जाता है। बता दे वजन घटाते समय मध्यम मात्रा में दूध का सेवन करना चाहिए। इसमें कोई समस्या नहीं है। आइए जानते है वजन घटाने के लिए दूध का कौन सा रूप सबसे अच्छा है।

वजन कम करने में दूध कितना जरूरी

जानकारी के लिए बता दे एक अध्ययन में ऐसा पाया गया है कि बिना पके हुए बादाम के दूध में सबसे कम कैलोरी होती है। इसके अलावा बता दे बादाम में मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड की उच्च मात्रा भी होती है, जो वजन कम करने में सहायक होती हैं।

दालचीनी का दूध

सामग्री

• 1 कप दूध
• 1 दालचीनी की छाल का टुकड़ा
• सजाने के लिए पिसी हुई दालचीनी

ये दूध कैसे बनाएं

बता दे एक सॉस पैन लें और उसमें 1 कप दूध और 1 टुकड़ा दालचीनी डालें। इसे उबाल लें और फिर दालचीनी की छाल निकाल लें। दूध को एक कप में डालें और एक चुटकी पिसी हुई दालचीनी से गार्निश करें।

बनाना स्प्लिट चिया सीड पुडिंग

सामग्री

• 1 कप बिना मीठा किया हुआ बादाम का दूध
• 1/2 कप सादा ग्रीक योगर्ट
• 1 1/2 बड़ा चम्मच मेपल सिरप
• 1/2 चम्मच वेनिला अर्क
• 1/4 कप चिया बीज
• 1 केला (पतले स्लाइस में कटा हुआ)
• 1/2 कप (कटा हुआ) स्ट्रॉबेरी
• 1/2 कप ब्लूबेरी
• 1/4 कप बिना चीनी के नारियल के गुच्छे

बनाने की विधि

बादाम का दूध, दही, मेपल सिरप और वेनिला को एक साथ मिलाएं। चिया बीज में फेंटें। रात भर ढक कर ठंडा करें।  नारियल के गुच्छे को एक पैन में लगभग 1-3 मिनट के लिए भूनें और फिर उन्हें ठंडा होने दें। फ्रिज से बाहर निकालें और किसी भी गांठ को हटाने के लिए अच्छी तरह से हिलाएं। केले के स्लाइस, कटी हुई स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और नारियल के गुच्छे डालें।

सत्तू मिल्कशेक

सामग्री

• 3 बड़े चम्मच गुड़
• 1/2 चम्मच इलायची पाउडर
• 1 चुटकी केसर
• 5 काजू
• 5 बादाम
• 400 मिली पतला दूध
• 1 कप सत्तू

सत्तू मिल्क शेक कैसे बनाएं

आपको बता दे इसे बनाने के लिए बादाम और काजू को दरदरा काट कर ले। इसके बाद एक ब्लेंडर जार लें और उसमें दूध, सत्तू, इलायची पाउडर, केसर और गुड़ डालें और उन्हें एक साथ ब्लेंड करें। मिल्कशेक को एक सर्विंग ग्लास में डालें और कटे हुए काजू और बादाम से सजाकर सर्व करें।

 

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