Friday, September 20, 2024
Are you eating enough or not? Know: स्वस्थ शरीर के लिए पर्याप्त भोजन काफी अहम माना जाता है। कई बार हम आजकल की भाग-दौड़ भरी जिंदगी में इन चीजों को नजरअंदाज कर देते हैं। अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त कैलोरी का सेवन आवश्यक है। कैलोरी भोजन में मौजूद ऊर्जा का माप है जिसकी शरीर को अपने दैनिक कार्यों को करने के लिए आवश्यकता होती है। पर्याप्त कैलोरी नहीं खाने से विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जैसे मांसपेशियों में कमी, थकान, सिरदर्द और यहां तक कि कुपोषण भी।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि कैलोरी की जरूरतें एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती हैं और उम्र, लिंग, ऊंचाई, वजन और गतिविधि स्तर सहित कई कारकों पर निर्भर करती हैं। यह समझने में हमारी मदद करने के लिए कि हम पर्याप्त खा रहे हैं या नहीं, पोषण विशेषज्ञ(न्यूट्रीशियनिस्ट) पर्याप्त मात्रा में भोजन नहीं करने के कुछ लक्षण बताती हैं।
विशेषज्ञ के अनुसार, संकेत आप पर्याप्त नहीं खा रहे हैं:
1. बार-बार भूख लगना
अंडरईटिंग से हार्मोनल बदलाव हो सकते हैं जो अपर्याप्त कैलोरी और पोषक तत्वों के सेवन की भरपाई के लिए भूख को बढ़ाते हैं।
2. बाल झड़ना
बालों का झड़ना कैलोरी, प्रोटीन और कुछ विटामिन और खनिजों के अपर्याप्त सेवन के परिणामस्वरूप हो सकता है।
3. बेचैनी
अंडरईटिंग को खराब गुणवत्ता वाली नींद से जोड़ा गया है, जिसमें सोने में अधिक समय लेना और गहरी नींद में कम समय बिताना शामिल है।
4. कम ऊर्जा लेवल
व्यायाम करने या बुनियादी कार्यों से परे आंदोलन करने के लिए अपर्याप्त ऊर्जा के कारण बहुत कम कैलोरी खाने से थकान हो सकती है।
5. चिड़चिड़ापन
लंबे समय तक कम कैलोरी सेवन और प्रतिबंधित खाने के पैटर्न को चिड़चिड़ापन और मनोदशा से जोड़ा गया है।
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