शरीर में जिंक की कमी होगी दूर, डाइट में इन चीजों को करें शामिल
जिंक उन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है, जो शरीर के लिए बहुत जरूरी है।
पुरुष को प्रतिदिन 11 मिलीग्राम जिंक की आवश्यकता होती है और महिला को प्रतिदिन 8 मिलीग्राम जिंक की आवश्यकता होती है।
कद्दू और तिल जैसे कई बीज हमारे शरीर में जिंक की कमी को पूरा करते हैं। बीन्स में जिंक प्रचुर मात्रा में पाया जाता है।
दालें और चने की फलियां जिंक के अच्छे स्रोत हैं। चने को अंकुरित करके खाना और भी फायदेमंद होता है।
सब्जियों में भी जिंक प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। जैसे आलू, शकरकंद, राजमा, मशरूम, इनके सेवन से भी जिंक की कमी पूरी होती है।
जिंक की कमी को दूर करने के लिए आप अपने दैनिक आहार में डेयरी उत्पादों को शामिल कर सकते हैं। अंडा जिंक का सबसे अच्छा स्रोत है।
गेहूं, चावल, जैसे साबुत अनाज में जिंक प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। इसके सेवन से हम जिंक की कमी को दूर कर सकते हैं।